som passar i träning kan ibland vara tuffa, liksom när vi reser, alla typer av svett session kan bli en eftertanke. Det är också ironiskt, eftersom vi vanligtvis när vi reser, flyger vi runt i ett bakterie -rör, samt försöker komma till sängs i en annan tidszon. Lyckligtvis, lika snabbt som vi kan upptäcka tid att flyga (eller köra), finns det enkla metoder för att få fysisk kondition att inträffa på vägen.
Här är fem viktiga tips att komma ihåg:
Justera ditt tankesätt
Fatta ett beslut att flytta medan du är borta. Planera sedan dina löpvägar, upptäck gym och producera en rutin innan du lämnar, för att eliminera någon typ av beslutsfattande när du kommer dit. Föresäkra dig bara om att du får de 30 aktiva minuterna. Har du precis kollat det? bara 30 minuter. Nyckeln är att producera din strategi i förväg.
Ta med ditt gym
Om du reser med bil, är du verkligen i hantering av ditt öde. Pop två hantlar, ett motståndsband samt löparskor i din bagageutrymme – och voila – du har ett fitnesscenter att gå! För ytterligare kredit, ta med en skumrulle också, så bra som du kan rulla ut dina höftflexorer, som säkert har blivit tätt från en lång åktur.
Om du reser med plan, packa ditt motståndsband samt ta med två vattenflaskor – vilket kan fungera som hantlar när du fyller dem med vatten vid ankomst.
Ställ in ditt larm tidigt
Vakna ytterligare 15 till 30 minuter tidigt, samt producera en rum på rummet. Steg på ditt band för att lägga till motstånd, samt utföra biceps lockar, rader och axelpressar. Du kan på samma sätt knyta ditt band, såväl som att stänga det i en dörr-för triceps push-backs och fler rader. Chansen är nästan oändliga, såväl som ett bandträning kan vara lika svåra som du gör det.
Du kan på samma sätt göra kroppsvikt knäböj såväl som lungor, såväl som en handduk på golvet för en uppsättning kärnövningar.
Bli vän med poolen
De flesta hotell Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja har pooler-vilket kan ge en utmärkt chans för träning med låg effekt. Om poolen också är kort för varv, ta tag i sidan samt utföra sparkar bakom dig såväl som till sidan. Vissa pooler har nudlar eller till och med flytbälten, vilket gör att du kan få dina steg in med benen under vatten.
Tänk på ditt andetag
Fokusera på andning på morgonen såväl som strax före Bedbend. Sitt eller lägg på sängen, samt ta 25 djupa, fulla andetag. Andas in djupt i magen, såväl som ute med munnen. Denna typ av andning är inte avsedd som meditation, men snarare som en metod för att hjälpa dig att ge dig din för dagen eller koppla av dig före sängen. Syre är en stor sak, liksom det kan hjälpa till att avbryta förkylningar och eliminera stress.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Gabby Reece
Världsberömda idrottare, New York Times bästsäljande författare, fru samt mamma. Costa Ricas herrlandslag i fotboll Tröja Gabrielle Reece är en tidigare expert på strandvolleybollsspelare och var Nikes allra första kvinnliga taleskvinna. Hon har en entusiasm för ett hälsosamt liv och fitness, som har format hennes karriär och Arsenal FC Tröja gör henne till en framträdande ledare inom världen av hälsa och wellness samt wellness.