Om du gör uthållighetsträning för att förbättra din sportprestanda eller ditt allmänna fysiska arbete i det dagliga livet, kan du inte komma ihåg om benpressar. I stället för att slösa bort din tid på benpressmaskinen skulle du göra mycket bättre för att koncentrera dig på knäböj. Vi baserar detta starka uttalande på en forskningsstudie som den tyska idrottsforskaren Klaus Wirth publicerade i Journal of Stamina samt konditionering.

Studie
Forskarna delade nästan 80 praktikanter i tre grupper. Den allra första gruppen, The Manage Group, gjorde ingenting i åtta veckor.

Tränar du benen på benpressen? Squats är bättre …
En andra grupp praktikanter tränade benen på en benpressmaskin två gånger i veckan i åtta veckor; Förutom en tredje grupp tränade benen genom att göra squats. De två träningsgrupperna använde exakt samma träningsschema.

Resultat
Praktikanterna som hade gjort knäböj förstärkte sin maximala uthållighet medan de Mexikos herrlandslag i fotboll Tröja squatting med ungefär en fjärdedel. Praktikanterna som hade tränat på benpressen förstärkte på samma sätt sin maximala uthållighet med en fjärdedel medan de gjorde benpressar.

Forskarna bestämde mängden isometrisk uthållighet som försökspersonerna kan producera på en typ av benförlängningsmaskin, före såväl som efter träningsperioden. De fick också praktikanterna att göra hoppskuror såväl som motflyttningshopp för att säkerställa att de kan bestämma – sätta bara – hastigheten som praktikanterna kunde utvecklas.

Ämnen som hade gjort knäböj gjorde utveckling på alla tre områden. Ämnen som hade tränat på benpressmaskinen gjorde praktiskt taget ingen utveckling alls.

Så den uthållighet du etablerar genom att hukas resulterar i såväl som att öka i uthållighet och hastighet när du gör äkta livsrörelser. Stamina som utvecklas genom att göra benpressövningar har inte exakt samma effekt.

Slutsats
”Uppgifterna tyder på ett stort inflytande av valet av träningsövning på prestationsförbättring-åtminstone på kort sikt”, komponerade forskarna. ”Squat visade sig vara den effektivare träningsövningen. Därför bör det gynnas för benpressen. ”

“Detta gäller särskilt i det speciella steget före tävlingen sedan de mycket bättre överföringseffekterna på hoppprestanda måste på samma sätt övervägas i samband med långvarig utveckling av hastighetsstyrka prestanda.”

Effekten av rygg squat såväl som benpressövningar på maximal uthållighet samt hastighetsstyrka parametrar
Abstrakt

Sammanfattning: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, samt Keiner, M. Effekten av bakre squat samt benpressövningar på maximal uthållighet samt hastighetsstyrka Parametrar. Olympique Lyonnais Tröja J Stamina Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016-Styrka träningsinducerade ökningar i hastighetsstamina verkar obestridlig. För fitnessinstruktörer såväl som idrottare är det mest effektiva träningsvalet i förberedelsefasen av intresse. Därför bestämde denna forskningsstudie exakt hur valet av träningsövning påverkar utvecklingen av hastighetsstamina samt maximal uthållighet under en 8-veckors träningsinsats. Sjuttioåtta praktikanter deltog i denna forskningsstudie (39 i utbildningsgruppen samt 39 som kontroller). Båda grupperna delades upp i två undergrupper. Den allra första träningsgruppen (Squat Training Group [SQ]) avslutade ett 8-veckors uthållighetsträningsprotokoll med användning av den parallella knäböj. Den andra träningsgruppen (benpressutbildningsgruppen [LP]) använde exakt samma träningsprotokoll med benpressen (45 ° benpress). Hanteringsgruppen delades i två undergrupper som kontroller för SQ eller LP. Tvåfaktoriella variansanalyser utfördes med användning av en upprepad måttdesign för alla gruppjämförelser såväl som jämförelser mellan förprövning och resultat efter testet. SQ uppvisade en statistiskt betydande (p? 0,05) boost i hoppprestanda i Gremio Tröja knäböjhopp (SJ, 12,4%) såväl som motflyttningshopp (CMJ, 12,0%). Medan modifieringarna i LP inte nådde statistisk betydelse samt uppgick till förbättringar i SJ på 3,5% samt CMJ 0,5%. Skillnaderna mellan grupper var statistiskt betydande (p? 0,05). Det finns också indikationer på att knäböjet är mer effektivt för att öka minskning av hoppprestanda. Därför ökade squatövningen prestandan i SJ, CMJ, samt reaktivt uthållighetsindex mer effektivt jämfört med benpressen i en kortvarig intervention. Följaktligen, om uthållighetsträningen syftar till att förbättra hoppprestanda, bör knäböj gynnas sedan de mycket bättre överföringseffekterna.

Källa: