Hej Richmond! Jag reste hela vägen från Orange County, Kalifornien till Richmond, VA Super tidigt igår morgon. Det som en lång dag med resor, men helt värt det eftersom jag här besöker ett av mina favoritföretag – Sabra Hummus. Kärlek. Eftersom det är kyligt här och det är en så snabb resa bestämde jag mig för att inte packa upp alla mina vinterkläder och träffa gymmet för en löpande träning. (Jag delar dagens löpbandshastighetssession nedan.)
Och det är förmodligen bra att jag inte packade vinterkörningskläder eftersom min hemliga passagerare tar så mycket utrymme!
Mina senaste videor
Sedan var hon borta – bokrecension
En bra lyssnande – bok- och podcast -granskningsserie
Sedan var Nagoya Grampus Tröja hon borta av Lisa Jewell – tillgänglig på Audible, Amazon eller vart böcker säljs.
Är “då var hon borta” en bra lyssnande? Här är min recension!
För fler recensioner, länkar och idéer, kolla in runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 20 sekunder
Bredvid
Marathon Training Day 5
04:34
leva
00:00
08:21
04:20
(Varför ser katter alltid ut som om du bara förolämpade sin mamma?)
Upp och av före solen!
Jag bär alltid bekväma kläder att resa – särskilt när det är en längdflyg och jag kommer att vara i något slags transportläge hela dagen. Det är den vanliga ensemblen, men har jag berättat om min magiska halsduk? Den har en dold blixtlåsficka. Det här är perfekt för att hålla min telefon och hörlurar eftersom jag vill ha dem enkel åtkomst men vill inte förlora dem!
Och innan vi kommer till dagens löpande träning – ville jag dela kvällens middag.
Tja, jag vill inte dela en bit – jag vill dela idén.
Jag ångade ett stort parti brunt ris igår. Hälften av det lägger jag åt sidan för att äta rakt upp. Och den andra hälften brukade jag laga ett mästerverk (jag överdriver men du borde vara van vid det nu).
Hälsosam räkor Stekt ris är superlätt att tillverka. Du kan också byta räkor med rester av kyckling eller tofu.
Jag lagade räkor i kokosnötsolja tills de är klar (de lagar upp supersnabb). Sedan tillsatte några koppar brunt ris, kryddat med vitlök och sojasås. Tillagda ärtor och morötter. Gjorde sedan en liten dal i risblandningen och kokade upp ett ägg i den. Jag upprepade ägget steg 4 gånger för att jag gillar ägg. Blanda och servera toppad med grön lök (och cashewnötter som jag har lagt till efter den här bilden).
Påskynda löpbandet
Jag skapade denna snabba löpbandsträning för att komma in i en bra hastighetssession medan jag är utanför staden. Eftersom vi alla kör på olika steg ställer jag in hastigheterna i “din takt”, vilket är din vanliga jämn ansträngningstakt. Sedan för att få din hastighet snabbare öka hastigheten 1 km / h. (Håll lutningen vid 1. eller 1.5 hela tiden.)
Till exempel-om din körhastighet är 5,5 km / h stötar upp till 6,5 i 1-2 minuter beroende på tidtabellen nedan. glad!
Fråga: Vad är ditt träningspass idag? Tar en vilodag?
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
Kör snabbare 5 -dagarsutmaningsmeddelande
Kör Kashiwa Reysol Tröja snabbare 5 -dagarsutmaningsmeddelande
Kör snabbare tips och strategier. 5 -dagars körning snabbare utmaning för löpare på alla nivåer och steg. Lär dig hur du blir snabbare
27 faktorer som kan påverka din träning och gratis löpande logg utskrivbar
27 faktorer som kan påverka din träning och gratis löpande logg utskrivbar
Tips för att använda en träningslogg för att springa snabbare, bättre, frisk. gratis löpande logg utskrivbar. 27 saker som kan påverka din
Kör planerare med dag och väderfri utskrivbar
Kör planerare med dag Aoch väderfri utskrivbar
Gratis löpande planerare utskrivbar med väder. Träning i värme eller snö är svår. Planera smartare och kör starkare med denna P
Juni som kör kalender gratis utskrivbar träning
Juni som kör kalender gratis utskrivbar träning
Kör träningsplan för löpare med styrketräning och körtips. Kör för fitness? Få den gratis utskrivbara calend
Tempo -träning och spellista för att springa snabbare
Tempo -träning och spellista US Sassuolo Tröja för att springa snabbare
Hur man gör ett tempo -körning för att bli snabbare. Träning för löpare som är nya för snabba arbete. Hur man börjar springa snabbare med hastighetsarbete
Kör snabbare – Hur man använder RPE -diagrammet för löpare
Kör snabbare – Hur man använder RPE -diagrammet för löpare
Hur man kör snabbare RPE -körningsschema. Det enklaste sättet att börja springa snabbare med hastighetsträning med
⚡ av Shareaholic
.