för några veckor tillbaka hade jag en ganska grov lång sikt. Jag kunde inte öppna mitt bränsle. Mina händer var kalla. Jag var tvungen att kissa. (Så jag kikade uppenbarligen på mina händer för att hålla dem varma.). Okej. Inte riktigt.
Saker går fel när du springer. Det är normalt.
Mina senaste videor
Marathon Training Day 1
Fler videor
Bredvid
Marathon Training Day 6
01:19
leva
00:00
08:21
03:12
Saker kan gå extremt fel när du tränar i ett halvt maraton eller maraton samt hanterar långa lopp. Ju längre du är ute och kör i timmar åt gången finns det gott om möjligheter för saker att gå fel med din kropp, vädret, din rutt, din utrustning, motivation, energi, din telefon eller GPS -klocka, din löpande kompis …
Det händer.
Saker som kan gå fel under en körning inkluderar dock inte begränsade till följande:
Blåsor, mageproblem, faller, går vilse, slut på bränsle, skavning, vattenbrunnbruten, kramp, bär så mycket eller inte tillräckligt med kläder, telefondöd, bi -sting (!), Skada som kommer på, slår väggen, får väggen, blir det Ett samtal Tysklands herrlandslag i fotboll Tröja du måste ta, gråta, skratta, kissa, bli hungrig, näsblödning …
Din uppgift under träningen är att använda de dåliga körningarna som en upptäckande upplevelse. Det är aldrig en “kast” körning. Du upptäcker mer från de fattiga körningarna än de stora.
Så när du har en dålig körning – notera det, upptäck från det samt gå vidare för att springa en dag till.
Träning för halvmaraton eller maraton är den allra bästa tiden för saker att gå fel.
Vad?
Ja. Om något kommer att gå fel under en körning skulle du hellre inträffa under träningen och inte under loppet.
Lita på mig.
Så när något går fel använder du denna process för att reparera den och upptäcka från den.
Vad du ska göra när din långsiktiga går fel:
Först, var glad att det inte är race dag !!
(Om det är tävlingsdagen – eh åh, du har problem. Bara skojar. Använd stegen nedan för att utfärda lösning och reparera den.)
Vara en problemlösare.
A. Bestäm problemet:
Var specifik på vad som går fel.
Exempel: Om du har svårt att ta in bränsle – det är det primära problemet.
Men det börjar påverka din energi såväl som uthållighet. Förutom att du känner sig uttömd av energi kan göra att du träffar en vägg psykologiskt. Så det börjar snöboll såväl som då kan du freak ut och inte kunna erkänna och reparera det primära problemet.
B. Utvärdera exakt hur allvarligt det är.
Är det stort?
Ex. En skada? Något som får dig att känna dig yr? Stora mage -problem?
Om det är något du skulle tänka på seriös och/eller behövde omedelbar uppmärksamhet:
-> Sluta för att bedöma problemet. Vad kräver du att reparera det? Gör vad du kan för att reparera det direkt.
Överväga:
Krav du på att sluta springa? Kräver du att gå? Krav du på att upptäcka en toalett ASAP? Krav att sitta ner? Krav du på att upptäcka salt? Kräver du vatten?
Om det är en medicinsk omständighet bör du sluta och få hjälp. Detta kan vara allt från ett Uber -hus till att sitta på trottoarkanten ett tag för att hitta den närmaste platsen för att få vatten/bränsle. Men att “tuffa det” såväl som att eventuellt förvärra en skada eller bortskaffa är inte bra för dig eller din löpning.
Är det mindre?
Ex. Saktar ner. Hårdare program än väntat. Musik fungerar inte.
-> Stanna för att gå eller tröga ner. Gör vad du kan för att reparera det – få vatten, reparera din musik …
C. Välj en lösning samt reparera den.
Nu när du förstår Southampton FC Tröja problemet såväl som exakt hur allvarligt det är – Bayern Munich Tröja gå vidare för att reparera det.
Ex. Vatten, bränsle, salt, vila, positivt tänkande, nödhjälp …
Välj din lösning och välj den. reparera det. Försök att inte låta stolthet, känslor, rädsla, smärta, stress … komma i vägen. Det här är att du arbetar som tränare för dig själv och reparera problemet. Du kan ta reda på exakt hur detta kan påverka din träning senare.
Hjälper det? Bra. Fortsätt så.
Är det inte tillräckligt med hjälp? Okej. Problemlösning är en process – vad mer kan du göra?
Nyckeln är att hålla sig lugn och fokusera på reparationen (inte problemet). Du kan få med det. Fortsätt. Fortsätt. Fortsätt.
* RER BESÖKNINGSVILLÄTTNING * <-Ta denna undersökning för att hjälpa mig att förbättra RER samt förstå vad du kräver / inte gillar / vill ha mer av på den här lil ol-webbplatsen. Säg tack till dig !!
Fråga: Har du haft ett dilemma med bränsle / vatten / skada / badrumsproblem på en körning innan ??
Hur hanterade du?
50SAVE
Delning är omtänksam!
50
Stift
Dela med sigTweet
Dela med sig
Post
Dela med sig