när jag diskuterade att ändra exakt hur jag bränsle för en maraton förändrade vad som helst med loppet – alla ville förstå om jag kom in i Lance Armstrongs lager vad jag ätit?!
Att räkna ut vad/när man ska äta såväl som dryck under träning för en maraton är en extremt mycket viktig del av träningen. Förutom att alla är annorlunda – vissa människor kan inte ta itu med specifika typer av geler/tuggar/drycker. Jag förstår inte om du förstår detta, men jag är en röd ledd mexikansk som äter sriracha till frukost, så min mage är som en järnkittel = jag kan ganska ta vad som helst
Mina senaste videor
Covid 19 antikroppstest
Jag tog Covid19 -antikroppstestet. Här är exakt hur det gick såväl som resultaten!
Fler videor
0 sekunder av 5 minuter, 19 sekunder
Bredvid
Vad jag äter på en dag – Runner Edition
14:26
leva
00:00
08:21
05:19
Om du är lite sissy Lala som tror att du inte kan äta under en körning – räkna ut det (hej, hela maraton är svårt så jag måste vara svår med mitt råd). Du måste förbli fuktig och full av shug-ah för att köra en full maraton utan att vilja dö.
Okej, det är en lögn.
Du kommer sannolikt att vilja dö även om du bränsle rätt, men ditt blodsocker kommer att vara tillräckligt stabilt för att prata dig själv ur det.
Återigen fungerar all denna information för mig en person som:
är en Serbiens herrlandslag i fotboll Tröja extremt salt tröja / svettar mycket i allmänhet
Fick dåliga kramper i hennes fyrdubblar runt mil 20-22
dricker mycket vatten i allmänhet
Gillar Margaritas – det är relevant, räknar med mig.
Du borde avgöra vad din kropps behov är såväl som bränsle i enlighet därmed.
Träning för ett maraton – exakt hur jag äter före loppet
Under veckan leder jag så mycket som ett fullt maraton jag äter minst en banan om dagen. Detta hjälper till att undvika min Quad Cramp -problem.
Jag gillar dem och bryr mig inte om jag förvandlas till en …
Jag försöker också hålla mig hydratiserad.
Lyckligtvis är mina goda vänner mycket stödjande för mina hydratiseringsbehov …
Morgonen på loppet kommer jag att ha havremjöl eller PB bagel/toast med en banan. Båda arbetar för mig, spelar ingen roll vad jag går med. Bekännelse: Jag lägger vanligtvis salt ovanpå PB -bagel/toasten också. Jag kräver en hel del natrium på tävlingsdagen.
Hur jag äter under ett maraton:
Jag äter 3 Margarita-skottblock på mil 5, mil 10, mil 15 samt på Mile 20 har jag en chokladgel av något slag <- eftersom det är välsmakande och jag ser framåt till chokladgodheten.
Jag gillar Margarita -blocken eftersom de har mycket mer natrium än de andra smakerna. Varje bunt har 6 i sig, jag äter en halv förpackning var 5 mil. Jag klippte förpackningarna i hälften så att de är enklare att äta under körningen. Jag lägger vanligtvis 2 i min spibelt såväl som en i min sportbh.
Ibland undviker jag den allra första vattenstationen såvida jag inte är törstig men dricker över vad som helst. Om det är varmt dumpar jag vatten på huvudet. Om det är väldigt super varmt dumpar jag vatten på någon annans huvud. Den här metoden jag jagar mig såväl som jag måste fortsätta springa även om jag vill glida av programmet och äta glass.
Normalt finns det en åskådare med apelsiner eller popsicles eller hästkornshundar i häst såväl som jag kan få det om jag känner för det. I NOLA delade de ut djurkakor. Gud välsigna det.
Men jag är bara en kik så jag pollade några av min maratonlöpare goda vänner att chimma in med exakt hur de bränsle under ett lopp.
Tränare Steve: I genomsnitt en under 4 timmars maraton.
Jag har försökt en hel del olika livsmedel. Jag försöker ta in 200 kalorier per timme. Vid Surf City Marathon hade jag två brownies som jag åt på språng från och med mil 5 samt slutförde dem vid mil 13. Vid 15 mil började jag ta en ö ökade gele var tredje mil. Jag var också dricksvatten med elektrolyter i det såväl som Cup med Nuun i den på Mile 20 för mycket mer elektrolyter. För såväl bränsle som hydrering följer jag de enda löparna 10-30-45-regeln. Drick var tionde minut, ta elektrolyter var 30: e minut samt äta var 45: e minut.
Skinny Runner: Jag äter fyra geler i ett lopp och vanligtvis på exakt samma punkter: mil 8.5, 13,5, 18 samt 22. (cirka 15-30 minuter innan en lopp är sjuk en energibar.)
Jag har på samma sätt ätit godis under maraton vilket är roligt, men om jag tar loppet på allvar väljer jag geler. De är vanliga såväl som jag inte behöver tro på exakt hur många kalorier jag tar in, ("Var det handfull av gummier exakt samma som en gel eller en halv?!"), Liksom de som de är enkel att suga ner och få energi snabbt.
Jag dricker också vatten från nästan varje hjälpstation och byt upp det med sportdrycker i den senare delen av loppet.
Dave: Jag bränsle 5x med GU och började bara äta en Snickers Marathon Bar vid Japans herrlandslag i fotboll Tröja halvmetodpunkten
Margot: Min PR är en 3:32. Jag äter mycket-jag skulle säga en gel med koffein var 5-6 mil samt sportdryck vid praktiskt taget varje vattenstopp.
Frukost framför oss vanligtvis 300 eller 400 CALories … Luna barer eller något ett par timmar före tävlingstid.
Hector (har ingen blogg eftersom han också är hektisk löpande ultramaraton varje helg!): Typisk 4:50, jag försöker äta lite bar var 30-45 minuter. Geler rivar upp magen.
Ser? Vi är alla olika. Så det äkta svaret på frågan:
“Vad är den allra bästa maratonnäringsplanen?” är…
Alla är olika. Se till att räkna ut det under maratonträning. Testa olika geler, tuggar, barer innan såväl som under dina långa körningar. Visa upp på tävlingsdagen som redan förstår när såväl som vad du ska äta och dricka.
Och eftersom jag är ett stort fan av Cliff Shot -block – skickar verksamheten en rer besökare en låda av dem för att driva sina körningar!
För att komma in: Lämna en kommentar med ditt föredragna tävlingsavstånd. Varje typ av avstånd – även runt blocket fungerar!
Öppen för invånare i USA. stänger 3/14/2013 klockan 8
Skicka mig arbetsboken
1sav
Delning är omtänksam!
1
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Exakt hur länge borde du träna i ett halvmaraton eller full maraton – Frågor och svar
Exakt hur länge borde du träna i ett halvmaraton eller full maraton – Frågor och svar
Nya löpande problem från Instagram @RuneatRepeat Story Box! Idag talar vi om en ny löpareutbildning för th
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey svårighetsutbildning vecka 1 bra … när jag valde att registrera mig för att köra dopey -svårigheten förra veckan var jag främst överraskad
Träning för Boston Marathon -videoserien Håll hej!
Träning för Boston Marathon -videoserien Håll hej!
Hallå! Jag håller en videoserie som heter ’10, 000 mil till Boston ‘med Hylands drivna! Vi följer ett team av heale
OC Half Marathon -resultat samt topp 13 höjdpunkter
OC Half Marathon -resultat samt topp 13 höjdpunkter
OC Marathon såväl som halvmaratonloppsresultat. Orange Region Recap samt finaste delar av 13,1 mil körning. Rabatter för andra
Halvmaraton i 10 veckors träningsplan samt tävlingsförpackning samt tips
Halvmaraton i 10 veckors träningsplan samt tävlingsförpackning samt tips
Halvmaratonträningsplan. Helt gratis 10 veckors halvmaratonrutin med löpning och sträckdagar. Race Day Packing Listing en
Marathon Training Week 4 Running, Eating samt Reading Updates
Marathon Training Week 4 Running, Eating samt Reading Updates
Marathon Training Week 4. Disney Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja World Dopey Svårighetsutbildningsuppdatering. Matdagbok samt böcker att lyssna på när du kör
⚡ av Shareaholic
.